Le 04 octobre, nous avions invité le Docteur ATTALIN, médecin au pôle Sommeil de la clinique Beausoleil où il propose des consultations Nutrition/Sommeil, à venir nous parler du sommeil très particulier des adolescents, lors d'une conférence à la médiathèque Jules Verne de Saint-Jean-de-Védas. 50 parents avaient répondu présents mais aussi des professeurs, notre infirmière scolaire, notre principale-adjointe, des ados et des membres d'autres conseils locaux.
Quels
sont les besoins en sommeil d’un adolescent ? Pourquoi les
adolescents ont-ils des horaires décalés ? Quels sont les risques
du manque de sommeil ?
Il
ne sert donc à rien d'envoyer un adolescent se mettre au lit si ces
signes avant-coureurs ne sont pas là. Il sera allongé mais ne
dormira pas.
Combien
de temps faut-il dormir pour bien récupérer ?
Cela dépend nous indique le docteur Attalin. En moyenne, on
recommande pour un adulte 8h de sommeil. Les ados dorment en moyenne
7h30 par nuit. Les spécialistes s'accordent à dire qu'il manque à
nos ados en moyenne au moins 1 heure par nuit. S'il y a déficit,
il faut les laisser récupérer le week-end. Jusqu'à quelle heure ?
Chacun fixe ses limites en fonction de la vie de famille. Il ne vaut
mieux pas dépasser l'heure du repas.
L'ado
se couche tard - et donc aimerait se lever tard -, c'est
hormonal. C'est comme pour les seniors qui se couchent tôt et se
lèvent tôt. On
ne peut rien y changer. Plus on vieillit, moins on a besoin de
sommeil !
Pour
bien dormir, il faut une chambre fraiche. Aérer la chambre de vos
ados le soir. Il faut éviter de manger trop riche le soir, de faire
du sport 2h avant d'aller se coucher car le sport augmente la
température du corps. Mais s'il est pratiqué à bonne distance du
coucher, il occasionne une bonne fatigue qui favorise
l'endormissement. Il faut éviter les écrans si possible 2h avant
d'aller se coucher. La longueur d'onde du bleu des écrans est
interprétée par le cerveau comme une lumière du matin. Evitez les
tentations et n’installez pas son ordinateur dans sa
chambre... Il faut limiter l’usage des portables et tablettes. Il
faut aussi favoriser les mêmes heures d'endormissement et de réveil.
Combien
d'heures de sommeil sont nécessaires ?
Cela dépend de chacun. Il n'y a pas de bonnes réponses à cette
question, la meilleure étant : ce qu’il faut pour ne pas être
fatigué le lendemain et faire normalement sa journée
complète.
Quels
sont les risques lorsqu'on ne dort pas assez de façon régulière ?
Outre la fatigue,
il y a l'irritabilité, la somnolence, la mauvaise humeur, la
dépression, la baisse des performances scolaires, une baisse des
défenses immunitaires, des malaises, des vertiges, un déficit de la
production d'hormone de croissance.
Attention
au syndrome de la marmotte qui mange du chocolat. On économise son
énergie en restant vautré sur le canapé et on augmente ses prises
de calories en grignotant. La dette de sommeil entraîne des envies
de manger … Et là l’horreur, on grossit.
Après
le sommeil, une prochaine conférence sur l’alimentation des ados
est envisagée. RDV en 2018. On vous en reparlera.
Une
belle soirée FCPE/ médiathèque de St Jean de Vedas qui, à défaut
de résoudre tous les problèmes de nos ados, nous permet de
comprendre leur fonctionnement... décalé.
Retrouvez
la conférence sur : https://youtu.be/9Ki2pYm63o0
Pour
information, le docteur ATTALIN est aussi co-créateur, avec le
professeur AVIGNON, du carnet de Santé Intelligent Aviitam, qui
optimise la prise en charge des pathologies Nutritionnelles et du
Sommeil. Il est également Praticien Hospitalier au CHU de
Montpellier où il exerce la profession de Médecin Nutritionniste.
